1.理论讲解 手榴弹基础知识：介绍67式手榴弹、82-2 式手雷 各自的功能和特点。 讲述手榴弹、手雷的历史发展，从早期的简易爆炸装置到现在的高科技手榴弹。 解释手榴弹的杀伤原理，包括爆炸冲击波、破片飞散等对人体的伤害机制。

2.投掷原理与技巧 讲解手榴弹投掷的动力学原理，如作用力与反作用力、旋转与飞行稳定性的关系。

3.详细介绍手榴弹投掷的基本动作要领： 站姿：双脚分开与肩同宽，身体微微前倾，重心落在前脚掌上。 握持方法：紧握手榴弹，确保手指不会滑脱，同时保持手腕的灵活性。 瞄准与发力：通过手臂的挥动和身体的转动，将力量传递到手榴弹上，使其获得最大的初速度和旋转。 投掷角度：根据目标距离和环境因素，选择合适的投掷角度。

4.实践操作 热身运动：进行全身性的热身运动，特别是上肢和肩部的拉伸，以减少运动伤害的风险。 基础动作练习：在无手榴弹的情况下，模拟手榴弹的握持和投掷动作，熟悉动作要领。进行上肢力量训练，如俯卧撑、引体向上等，以增强投掷所需的力量。 手榴弹投掷 在安全的区域进行实际的手榴弹投掷练习。按照教师的指导，进行不同距离和目标的投掷练习，提高投掷的准确性和远度。

5.课程评估 过程评价：观察学生在练习过程中的表现，包括动作的准确性、协调性、力量的发挥等。 结果评价：根据学生的投掷成绩和综合表现，对学生的技术水平和学习能力进行评价。邀请学生进行自我评价和小组评价，促进学生之间的交流和反思。